Ana SayfaGüncelAnksiyete tedavisinde yol gösterici 5 kitap
GüncelKitapPsikoloji

Anksiyete tedavisinde yol gösterici 5 kitap

Dilşad Karakurt
Yazar: Dilşad Karakurt

-

12247

Herhangi bir psikolojik rahatsızlığa yakalandığınızda en büyük sorunlardan biri aslında tam olarak ne yaşadığınızı ve ne hissettiğinizi bilmemektir. Anksiyete ya da panik atak krizleri kendinizi kalp krizi geçiriyor olduğunuza ya da delirmenin eşliğinde olduğunuza inandırabilir. Teşhis koyulduktan ve tedavi süresi başladıktan sonra kendine yapacağınız en büyük iyilik okuyarak ne hissettiğinizi ve mental sağlığınızı nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmektir.

Son yıllarda yapılan araştırmalara göre; 6 dakikalık bir okuma bile stres seviyenizi %60 düşürüyor. Bu oran müzik dinlemekten %68, çay içmekten %100 ve yürüyüş yapmaktan %300 daha fazla bir düşüş sağlandığı anlamına geliyor.

Tabii ki, kitap okumak anksiyete tedavisi için tek bir çözüm değildir. Profesyonel yardım alırken anksiyeteyle başa çıkmanın en kolay ve öğretici yanı diyebiliriz.

Anksiyete bozukluğu ne anlama geliyor?

American Psychiatric Assossiation’a göre anksiyete1; tehlikelere dikkat etmemizi ve odaklanmamızı sağlayan ve bazı durumlarda yararlı, normal bir tepkidir. Fakat, Anksiyete bozukluğu, stresli veya gergin hissetmenin ötesinde, üst düzeyde korku ve bedensel tepkileri barındıran psikolojik bir bozukluktur. Günümüzde en yaygın ve neredeyse yetişkinlerin %30’unun günlük yaşamında deneyimlediği bir bozukluk olarak bilinen anksiyetenin; nefes teknikleri, psikoterapi, yoga, dengeli beslenme, kafein ve alkol alımının azaltılması, yürüyüş yapmak, aromaterapi, meditasyon, ilaç kullanımı ve düşüncelerinizi yazmak gibi birçok bilinen ve etkili tedavi de mevcuttur.3

Profesyonel yardım aldığınız süre içinde doktorunuzun önerdiği kaynakların yanında en etkili bulduğum beş kitabı sizlerle paylaşmak istiyorum.

İyi Hissetmek

”Düşünce ve davranışlarınız değişirse, duygularınız da değişir.”

Bilişsel davranış terapinin önderlerlerinden biri olan Dr. Burns, depresyonun beyindeki kimyasal bozukluktan kaynaklı olduğunun aksine bilişsel davranışçı terapilerin beynin kimyasını değiştirebileceğini son çalışmalarında kanıtlamıştır. Bu çalışmalarda panik atak hastaları bilişsel davranış terapilerine o kadar iyi yanıt vermiştir ki bu rahatsızlık için şu ana kadarki en iyi yöntem olarak kabul edilmiştir.

Altı bölümden oluşan bu kitapta size ilaçsız duygu durumunuzu nasıl yükseltebileceğiniz ya da stabilize edebileceğiniz bazı teorik bilgiler ve pratik uygulamalarla sağlanmaya çalışılıyor. Kitapta bahsi geçen deneylerden birinde bibliyoterapi (okuma terapisi) uygulamalarının antidepresan tedavileri kadar etkili ve kullanılabilir olduğu görülmüştür.

Kitabın dördüncü kısmında sevgi ve onay bağımlılığının, mükemmelliyetçiliğin ve yaptığınız işin aslında sizin değeriniz belirlediği inancı yalnızca kişisel gelişiminizdeki engeller olduğunu vurguluyor. Dr. Burns, kötü hissetmenizin altında yatan sebep aslında kendiniz hakkında çarpıtılmış ve yanlış düşüncelerinizin yer aldığını ve bu düşünceler mantıklı ve iyi olanlarla yer değiştirdiği takdirde duygu durumunuzu değiştirebileceğinizi anlatıyor.

Seninle Başlamadı

 ”Ebeveynlerim, büyükanne, büyükbabalarım ve daha uzak atalarım tarafından tamamlanmamış, cevaplanmamış halde bırakılan şeylerin ve soruların etkisi altında olduğuma kuvvetle inanıyorum. Sıklıkla, bir aileden ebeveynlerden çocuklara geçen kişisel olmayan bir karma var gibi görünür. Bana her zaman, önceki nesillerin yarım bıraktığı, tamamlamam veya belki de devam ettirmem gereken şeyler var gibi gelmiştir.” Carl Jung

Birçoğumuz ailemize bedensel olarak benzemenin yanı sıra zihinsel olarakta benzeriz. Wolynn, bu kitapta çoğu psikolojik rahatsızlığın, travmaların ve kaygıların üç kuşak bile olsa bizi etkileyeceğini vurguluyor. Stresli bir rahim içi bile sizin yaşamınızda oldukça etkili bir kaygı kaynağı olarak görülmektedir. Tabiki yaşanan bu kaygı asıl kaynağın birebir kopyası olarak ortaya çıkmamaktadır.

İyi de olsa kötü de olsa ebeveynlerimiz kendi davranışlarını bize yansıtma ve biz de ebeveynlerimizin acılarını üstlenme eğilimindeyizdir. Gelecekte sahip olduğumuz çoğu sorunlu davranışın kökeninde sorgulanmayan kalıtsal psikolojik problemler yatmaktadır. Bunları bilinçli bir şekilde çözmediğimiz sürece kalıtsal olarak aktarılmaya devam edecektir.

“Eğer avucunuzun içine derinlemesine bakarsanız, orada ebeveynlerinizi ve atalarınızın tüm nesillerini göreceksiniz. Onların hepsi şu an yaşıyor. Her biri, bedeninizde mevcuttur. Siz bu insanların her birinin devamısınız.” Thich Nhat Hanh

Beden Kayıt Tutar

”Oltaya yakalanmış bir balığın davranışlarını gören arkadaşları, onun çıldırdığını düşünebilir. Ama balığın yaptığı sadece hayatını kurtarmaya çalışmaktır. İnsanların yaşadıkları ya da yetiştikleri ortamlardan ayrı değerlendiremeyiz, oltayı göremezseniz bu davranışları anlamak da anlamlandırmak da mümkün olmayacaktır.”

Araştırma ve çalışmanı travma olan psikiyatrist Kolk, bu kitapta travmanın yalnızca zihinde gerçekleşip bitmediğini bedensel tepkilerin her birinin temelinde yatan bir yaşantı olduğundan bahsediyor. Ayrıca bazı anıları zihnimizden silsek bile bedenimizin o anı unutmadığını ve travmayı öyküleştirerek rahatlasak bile bazı bedensel tepkilerin bizimle kalacağını vurguluyor. Kitabın en önemli bölümlerinden biri travma etkisi altındaki beynin nasıl işlediğine dair size ayrıntılı bir bilgi sunuyor. Ki bu ne hissettiğiniz ve ne etkisinde yaşadığınızı anlamanızdaki en önemli noktayı kavramanızda oldukça yararlı bir bölüm. Bu bilgilerin yanı sıra, bedensel ve duygular farkındalık geliştirmek için en etkili yollardan olan aşırı uyarılmışlığı dengelemek için doğru nefes teknikleri, meditasyon, müzik, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), yoga, aikido, judo gibi yöntemlerin etkisinden bahsediyor.

“Beyin kültürel bir organdır ve deneyim beyni şekillendirir.”

”Hiçbir ilaç kötü geçmiş bir çocukluğu düzeltemez.”

EMDR Terapisi Teknikleri ile Acı Anıları Silmek

”Zamanla hiçbir yara sarılmadığı gibi, “işlenmemiş anılar” bazen ruhsal dengesizliklere yol açarak
hayatımızın dizginlerini de ele geçirebiliyor.”

EMDR2, Türkçe açılımıyla Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme, güçlü bir psikoterapi yaklaşımıdır. Bugüne kadar her yaştan yaklaşık 2 milyon kişinin farklı tiplerde psikolojik rahatsızlıklarının başarıyla tedavi edilmesini sağlamıştır.

EMDR’a göre, işlenmeyen bilgi diğer bilgilerle entegre olamazsa akıl sağlığında bazı sorunlar ortaya çıkarır. Bu nedenle bugün yaşanan bazı durumlar bu izole kalmış anıları tetiklerse, kişi o anının bir kısmını ya da bütününü yeniden yaşar gibi etkilenir. Doğal afetler, büyük kazalar, kayıplar, savaş, taciz, tecavüz gibi önemli travmaların yanı sıra, başta çocukluk çağı olmak üzere her yaşta yaşanan ve etkisi travmatik olan her tür yaşantı; günlük hayatta aile, okul, iş çevresinde yaşanan olumsuz olaylar, şiddete maruz kalmalar, aşağılanmalar, reddedilmeler, ihmal ve başarısızlıklar işlenememiş anılar arasında yer alabilirler. Bu tedavi, izole anıların işlenmesini sağlayan fizyolojik temelli bir tedavi olarak görülmektedir.

Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek

”Hepimizin travmaları iyileştirmeye dair doğuştan getirdiğimiz içsel bir kapasiteye sahibiz.”

”Kan dolaşımının sesini kulaklarımızda duyduğumuz gibi, dünyaya dair gördükleri son şey bir panterin gözleri olan milyonlarca maymunun gece yarısı çığlıklarının izlerini de sinir sistemimizde taşırız.” Paul Shephard

Bu kitap, travmanın vahşi yaşam, doğa, canlılar ve diğer insanlar arasındaki bağlantıyı kurmamıza odaklanıyor.

Biz insanlar donma tepkisi nedeniyle sıkışıp kalan enerjinin boşalmamasından dolayı nadiren ölsek de, bu olgu bizim ciddi ıstırap çekmemize neden olur. Travma geçiren bir gazi, bir tecavüz kurbanı, suistimale uğramış bir çocuk, örnekteki antilop ve kuş hepsi de kendilerini aşan yoğun baskı hissettiren ezici durumlarla karşı karşıya kalmış oluyorlar. Kendilerini “savaş ya da kaç” seçimlerinden birine yöneltmeyi beceremediklerinde ise donuyor ya da yıkılıyorlar. Bu enerjiyi boşaltabilenler ise kendilerini toparlayabiliyorlar. Biz insanlar hayvanların her zaman yaptığını yaparak donma tepkisini aşmaktansa, gittikçe artan dizi dizi yıpratıcı semptomla ifade edilen geriye dönük bir sarmala gireriz. Bireysel travmanın yanı sıra toplumsal travmalarında müebbet bir hapis olmadığı ve iyileştirilebileceğini her sayfada vurgulamaktadır.

”Ne hissettiğimizi bilmek neden öyle hissettiğimizi anlamanın ilk adımıdır.”

Kaynakça

1- https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders

2- https://www.emdr-tr.org/emdr-nedir/

3- https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-zen/201405/21-quick-tips-change-your-anxiety-forever

Önceki İçerik
Adım adım sağlıklı büyü
Sonraki İçerik
Esporda Kadınlar için Oyunu Değiştirmek | Video
\n

Herhangi bir psikolojik rahats\u0131zl\u0131\u011fa yakaland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda en b\u00fcy\u00fck sorunlardan biri asl\u0131nda tam olarak ne ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve ne hissetti\u011finizi bilmemektir. Anksiyete ya da panik atak krizleri kendinizi kalp krizi ge\u00e7iriyor oldu\u011funuza ya da delirmenin e\u015fli\u011finde oldu\u011funuza inand\u0131rabilir. Te\u015fhis koyulduktan ve tedavi s\u00fcresi ba\u015flad\u0131ktan sonra kendine yapaca\u011f\u0131n\u0131z en b\u00fcy\u00fck iyilik okuyarak ne hissetti\u011finizi ve mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l geli\u015ftirebilece\u011finizi \u00f6\u011frenmektir.<\/p>\n\n\n\n

Son y\u0131llarda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re; 6 dakikal\u0131k bir okuma bile stres seviyenizi %60 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor. Bu oran m\u00fczik dinlemekten %68, \u00e7ay i\u00e7mekten %100 ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmaktan %300 daha fazla bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f sa\u011fland\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n\n\n\n

Tabii ki, kitap okumak anksiyete tedavisi i\u00e7in tek bir \u00e7\u00f6z\u00fcm de\u011fildir. Profesyonel yard\u0131m al\u0131rken anksiyeteyle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n en kolay ve \u00f6\u011fretici yan\u0131 diyebiliriz.<\/p>\n\n\n\n

Anksiyete bozuklu\u011fu ne anlama geliyor?<\/h2>\n\n\n\n

American Psychiatric Assossiation\u0027a g\u00f6re anksiyete1<\/sup>; tehlikelere dikkat etmemizi ve odaklanmam\u0131z\u0131 sa\u011flayan ve baz\u0131 durumlarda yararl\u0131, normal bir tepkidir. Fakat, Anksiyete bozuklu\u011fu, stresli veya gergin hissetmenin \u00f6tesinde, \u00fcst d\u00fczeyde korku ve bedensel tepkileri bar\u0131nd\u0131ran psikolojik bir bozukluktur. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde en yayg\u0131n ve neredeyse yeti\u015fkinlerin %30\u0027unun g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131nda deneyimledi\u011fi bir bozukluk olarak bilinen anksiyetenin; nefes teknikleri, psikoterapi, yoga, dengeli beslenme, kafein ve alkol al\u0131m\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, aromaterapi, meditasyon, ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi yazmak gibi bir\u00e7ok bilinen ve etkili tedavi de mevcuttur.3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Profesyonel yard\u0131m ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcre i\u00e7inde doktorunuzun \u00f6nerdi\u011fi kaynaklar\u0131n yan\u0131nda en etkili buldu\u011fum be\u015f kitab\u0131 sizlerle payla\u015fmak istiyorum.<\/p>\n\n\n\n

\u0130yi Hissetmek<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0027\u0027D\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z de\u011fi\u015firse, duygular\u0131n\u0131z da de\u011fi\u015fir.\u0027\u0027<\/em><\/p>\n\n\n\n

Bili\u015fsel davran\u0131\u015f terapinin \u00f6nderlerlerinden biri olan Dr. Burns, depresyonun beyindeki kimyasal bozukluktan kaynakl\u0131 oldu\u011funun aksine bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapilerin beynin kimyas\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirebilece\u011fini son \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda kan\u0131tlam\u0131\u015ft\u0131r. Bu \u00e7al\u0131\u015fmalarda panik atak hastalar\u0131 bili\u015fsel davran\u0131\u015f terapilerine o kadar iyi yan\u0131t vermi\u015ftir ki bu rahats\u0131zl\u0131k i\u00e7in \u015fu ana kadarki en iyi y\u00f6ntem olarak kabul edilmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

Alt\u0131 b\u00f6l\u00fcmden olu\u015fan bu kitapta size ila\u00e7s\u0131z duygu durumunuzu nas\u0131l y\u00fckseltebilece\u011finiz ya da stabilize edebilece\u011finiz baz\u0131 teorik bilgiler ve pratik uygulamalarla sa\u011flanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131l\u0131yor. Kitapta bahsi ge\u00e7en deneylerden birinde bibliyoterapi (okuma terapisi) uygulamalar\u0131n\u0131n antidepresan tedavileri kadar etkili ve kullan\u0131labilir oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Kitab\u0131n d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc k\u0131sm\u0131nda sevgi ve onay ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n, m\u00fckemmelliyet\u00e7ili\u011fin ve yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u015fin asl\u0131nda sizin de\u011feriniz belirledi\u011fi inanc\u0131 yaln\u0131zca ki\u015fisel geli\u015fiminizdeki engeller oldu\u011funu vurguluyor. Dr. Burns, k\u00f6t\u00fc hissetmenizin alt\u0131nda yatan sebep asl\u0131nda kendiniz hakk\u0131nda \u00e7arp\u0131t\u0131lm\u0131\u015f ve yanl\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler mant\u0131kl\u0131 ve iyi olanlarla yer de\u011fi\u015ftirdi\u011fi takdirde duygu durumunuzu de\u011fi\u015ftirebilece\u011finizi anlat\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Seninle Ba\u015flamad\u0131<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

 \u0027\u0027Ebeveynlerim, b\u00fcy\u00fckanne, b\u00fcy\u00fckbabalar\u0131m ve daha uzak atalar\u0131m taraf\u0131ndan tamamlanmam\u0131\u015f, cevaplanmam\u0131\u015f halde b\u0131rak\u0131lan \u015feylerin ve sorular\u0131n etkisi alt\u0131nda oldu\u011fuma kuvvetle inan\u0131yorum. S\u0131kl\u0131kla, bir aileden ebeveynlerden \u00e7ocuklara ge\u00e7en ki\u015fisel olmayan bir karma var gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Bana her zaman, \u00f6nceki nesillerin yar\u0131m b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131, tamamlamam veya belki de devam ettirmem gereken \u015feyler var gibi gelmi\u015ftir.\u0027\u0027<\/em> Carl Jung<\/p>\n\n\n\n

Bir\u00e7o\u011fumuz ailemize bedensel olarak benzemenin yan\u0131 s\u0131ra zihinsel olarakta benzeriz. Wolynn, bu kitapta \u00e7o\u011fu psikolojik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n, travmalar\u0131n ve kayg\u0131lar\u0131n \u00fc\u00e7 ku\u015fak bile olsa bizi etkileyece\u011fini vurguluyor. Stresli bir rahim i\u00e7i bile sizin ya\u015fam\u0131n\u0131zda olduk\u00e7a etkili bir kayg\u0131 kayna\u011f\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclmektedir. Tabiki ya\u015fanan bu kayg\u0131 as\u0131l kayna\u011f\u0131n birebir kopyas\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kmamaktad\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

\u0130yi de olsa k\u00f6t\u00fc de olsa ebeveynlerimiz kendi davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 bize yans\u0131tma ve biz de ebeveynlerimizin ac\u0131lar\u0131n\u0131 \u00fcstlenme e\u011filimindeyizdir. Gelecekte sahip oldu\u011fumuz \u00e7o\u011fu sorunlu davran\u0131\u015f\u0131n k\u00f6keninde sorgulanmayan kal\u0131tsal psikolojik problemler yatmaktad\u0131r. Bunlar\u0131 bilin\u00e7li bir \u015fekilde \u00e7\u00f6zmedi\u011fimiz s\u00fcrece kal\u0131tsal olarak aktar\u0131lmaya devam edecektir.<\/p>\n\n\n\n

\u201cE\u011fer avucunuzun i\u00e7ine derinlemesine bakarsan\u0131z, orada ebeveynlerinizi ve atalar\u0131n\u0131z\u0131n t\u00fcm nesillerini g\u00f6receksiniz. Onlar\u0131n hepsi \u015fu an ya\u015f\u0131yor. Her biri, bedeninizde mevcuttur. Siz bu insanlar\u0131n her birinin devam\u0131s\u0131n\u0131z.\u201d<\/em> Thich Nhat Hanh<\/p>\n\n\n\n

Beden Kay\u0131t Tutar<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0027\u0027Oltaya yakalanm\u0131\u015f bir bal\u0131\u011f\u0131n davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 g\u00f6ren arkada\u015flar\u0131, onun \u00e7\u0131ld\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilir. Ama bal\u0131\u011f\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 sadece hayat\u0131n\u0131 kurtarmaya \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. \u0130nsanlar\u0131n ya\u015fad\u0131klar\u0131 ya da yeti\u015ftikleri ortamlardan ayr\u0131 de\u011ferlendiremeyiz, oltay\u0131 g\u00f6remezseniz bu davran\u0131\u015flar\u0131 anlamak da anlamland\u0131rmak da m\u00fcmk\u00fcn olmayacakt\u0131r.\u0027\u0027<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rma ve \u00e7al\u0131\u015fman\u0131 travma olan psikiyatrist Kolk, bu kitapta travman\u0131n yaln\u0131zca zihinde ger\u00e7ekle\u015fip bitmedi\u011fini bedensel tepkilerin her birinin temelinde yatan bir ya\u015fant\u0131 oldu\u011fundan bahsediyor. Ayr\u0131ca baz\u0131 an\u0131lar\u0131 zihnimizden silsek bile bedenimizin o an\u0131 unutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve travmay\u0131 \u00f6yk\u00fcle\u015ftirerek rahatlasak bile baz\u0131 bedensel tepkilerin bizimle kalaca\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor. Kitab\u0131n en \u00f6nemli b\u00f6l\u00fcmlerinden biri travma etkisi alt\u0131ndaki beynin nas\u0131l i\u015fledi\u011fine dair size ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bir bilgi sunuyor. Ki bu ne hissetti\u011finiz ve ne etkisinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131zdaki en \u00f6nemli noktay\u0131 kavraman\u0131zda olduk\u00e7a yararl\u0131 bir b\u00f6l\u00fcm. Bu bilgilerin yan\u0131 s\u0131ra, bedensel ve duygular fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirmek i\u00e7in en etkili yollardan olan a\u015f\u0131r\u0131 uyar\u0131lm\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131 dengelemek i\u00e7in do\u011fru nefes teknikleri, meditasyon, m\u00fczik, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), yoga, aikido, judo gibi y\u00f6ntemlerin etkisinden bahsediyor.<\/p>\n\n\n\n

\u201cBeyin k\u00fclt\u00fcrel bir organd\u0131r ve deneyim beyni \u015fekillendirir.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u0027\u0027Hi\u00e7bir ila\u00e7 k\u00f6t\u00fc ge\u00e7mi\u015f bir \u00e7ocuklu\u011fu d\u00fczeltemez.\u0027\u0027<\/em><\/p>\n\n\n\n

EMDR Terapisi Teknikleri ile Ac\u0131 An\u0131lar\u0131 Silmek<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0027\u0027Zamanla hi\u00e7bir yara sar\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 gibi, \"i\u015flenmemi\u015f an\u0131lar\" bazen ruhsal dengesizliklere yol a\u00e7arak
hayat\u0131m\u0131z\u0131n dizginlerini de ele ge\u00e7irebiliyor.\u0027\u0027<\/em><\/p>\n\n\n\n

EMDR2<\/sup>, T\u00fcrk\u00e7e a\u00e7\u0131l\u0131m\u0131yla G\u00f6z Hareketleriyle Duyars\u0131zla\u015ft\u0131rma ve Yeniden \u0130\u015fleme, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir psikoterapi yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. Bug\u00fcne kadar her ya\u015ftan yakla\u015f\u0131k 2 milyon ki\u015finin farkl\u0131 tiplerde psikolojik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131n ba\u015far\u0131yla tedavi edilmesini sa\u011flam\u0131\u015ft\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

EMDR\u0027a g\u00f6re, i\u015flenmeyen bilgi di\u011fer bilgilerle entegre olamazsa ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda baz\u0131 sorunlar ortaya \u00e7\u0131kar\u0131r. Bu nedenle bug\u00fcn ya\u015fanan baz\u0131 durumlar bu izole kalm\u0131\u015f an\u0131lar\u0131 tetiklerse, ki\u015fi o an\u0131n\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131 ya da b\u00fct\u00fcn\u00fcn\u00fc yeniden ya\u015far gibi etkilenir. Do\u011fal afetler, b\u00fcy\u00fck kazalar, kay\u0131plar, sava\u015f, taciz, tecav\u00fcz gibi \u00f6nemli travmalar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, ba\u015fta \u00e7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131 olmak \u00fczere her ya\u015fta ya\u015fanan ve etkisi travmatik olan her t\u00fcr ya\u015fant\u0131; g\u00fcnl\u00fck hayatta aile, okul, i\u015f \u00e7evresinde ya\u015fanan olumsuz olaylar, \u015fiddete maruz kalmalar, a\u015fa\u011f\u0131lanmalar, reddedilmeler, ihmal ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar i\u015flenememi\u015f an\u0131lar aras\u0131nda yer alabilirler. Bu tedavi, izole an\u0131lar\u0131n i\u015flenmesini sa\u011flayan fizyolojik temelli bir tedavi olarak g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Kaplan\u0131 Uyand\u0131rmak: Travmay\u0131 \u0130yile\u015ftirmek<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0027\u0027Hepimizin travmalar\u0131 iyile\u015ftirmeye dair do\u011fu\u015ftan getirdi\u011fimiz i\u00e7sel bir kapasiteye sahibiz.\u0027\u0027<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u0027\u0027Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131n sesini kulaklar\u0131m\u0131zda duydu\u011fumuz gibi, d\u00fcnyaya dair g\u00f6rd\u00fckleri son \u015fey bir panterin g\u00f6zleri olan milyonlarca maymunun gece yar\u0131s\u0131 \u00e7\u0131\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131n izlerini de sinir sistemimizde ta\u015f\u0131r\u0131z.\u0027\u0027 <\/em>Paul Shephard<\/p>\n\n\n\n

Bu kitap, travman\u0131n vah\u015fi ya\u015fam, do\u011fa, canl\u0131lar ve di\u011fer insanlar aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 kurmam\u0131za odaklan\u0131yor. <\/p>\n\n\n\n

Biz insanlar donma tepkisi nedeniyle s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kalan enerjinin bo\u015falmamas\u0131ndan dolay\u0131 nadiren \u00f6lsek de, bu olgu bizim ciddi \u0131st\u0131rap \u00e7ekmemize neden olur. Travma ge\u00e7iren bir gazi, bir tecav\u00fcz kurban\u0131, suistimale u\u011fram\u0131\u015f bir \u00e7ocuk, \u00f6rnekteki antilop ve ku\u015f hepsi de kendilerini a\u015fan yo\u011fun bask\u0131 hissettiren ezici durumlarla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalm\u0131\u015f oluyorlar. Kendilerini \"sava\u015f ya da ka\u00e7\" se\u00e7imlerinden birine y\u00f6neltmeyi beceremediklerinde ise donuyor ya da y\u0131k\u0131l\u0131yorlar. Bu enerjiyi bo\u015faltabilenler ise kendilerini toparlayabiliyorlar. Biz insanlar hayvanlar\u0131n her zaman yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 yaparak donma tepkisini a\u015fmaktansa, gittik\u00e7e artan dizi dizi y\u0131prat\u0131c\u0131 semptomla ifade edilen geriye d\u00f6n\u00fck bir sarmala gireriz. Bireysel travman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra toplumsal travmalar\u0131nda m\u00fcebbet bir hapis olmad\u0131\u011f\u0131 ve iyile\u015ftirilebilece\u011fini her sayfada vurgulamaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0027\u0027Ne hissetti\u011fimizi bilmek neden \u00f6yle hissetti\u011fimizi anlaman\u0131n ilk ad\u0131m\u0131d\u0131r.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kaynak\u00e7a<\/h4>\n\n\n\n

1- https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/anxiety-disorders\/what-are-anxiety-disorders<\/a><\/p>\n\n\n\n

2- https:\/\/www.emdr-tr.org\/emdr-nedir\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

3- https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/anxiety-zen\/201405\/21-quick-tips-change-your-anxiety-forever<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","post_title":"Anksiyete tedavisinde yol g\u00f6sterici 5 kitap","post_excerpt":"","post_status":"publish","comment_status":"open","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"anksiyete-tedavisinde-yol-gosterici-5-kitap","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2020-10-05 14:19:09","post_modified_gmt":"2020-10-05 11:19:09","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/gaiadergi.com\/?p=114859","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"43","filter":"raw"},"live_filter_cur_post_id":114859}'; block_tdi_122.td_column_number = "2"; block_tdi_122.block_type = "td_flex_block_1"; block_tdi_122.post_count = "4"; block_tdi_122.found_posts = "688"; block_tdi_122.header_color = ""; block_tdi_122.ajax_pagination_infinite_stop = ""; block_tdi_122.max_num_pages = "172"; tdBlocksArray.push(block_tdi_122); -->

SON YAZILAR

Güncel

Yeni nesil ne diyor?

Her şey bir konuşmayla başladı. Bir arkadaşım yeni nesil sözcüklerden bahsediyordu. Konu hakkında konuştukça konuştuk. Dedim, bir yazı yazayım ben de, dergide de bulunsun. Çünkü...
Felsefe

Hiçliğe Övgü

Yanılgılarının kıyısındaki sonsuz evrende bilinmezliğe yelken açtın. Ne kovaladığın bir şey vardı ne de aradığın herhangi bir şey… Sislerin arasında yol alırken, güneşe kavuşacağını ummaktan...
Güncel

“Gerçeği görüyoruz! Anayasa değişikliğine HAYIR diyoruz!

Feminist ve LGBTİ+ örgütlerin biraraya gelmesiyle kurulan Hepimiz için Anayasa Koordinasyonu "Birbirimizin elini bırakmıyoruz! Hiçbirimizi geride bırakmıyoruz! Anayasa değişikliğine HAYIR diyoruz!" başlıklı açıklamasıyla tüm toplumu...
Güncel

Hataylılar 6 Ekim’de Meclis’te: #HatayıGör

6 Şubat depremlerinde en büyük yıkımı yaşayan Hatay'da depremin üzerinden geçen 8 aya rağmen hiçbir şey değişmedi. Barınma, beslenme, eğitim, sağlık ve ulaşım gibi en...
Devamını Göster

Dilşad Karakurt
Dilşad Karakurt

ÇOK OKUNANLAR

95,278BeğenenlerBeğen
17,593TakipçilerTakip Et
22,156TakipçilerTakip Et
243AboneAbone Ol

HAKKIMIZDA

Gaia Dergi nedir? Gaia Dergi; ırkçılığa, cinsiyet ayrımcılığına, türcülüğe ve betonlaşmaya karşı, doğadan ve doğaldan yana yaşamı savunan alternatif bir platformdur. Ekoloji, sürdürülebilir yaşam, yeşil felsefe, kadın hakları, LGBTİ hakları, insan hakları, hayvan hakları, kültür-sanat, dünya kültürleri ve bilim & teknoloji alanında haberler ve röportajlar yapan görsel ve yazılı bir haber kaynağıdır.

İletişim: iletisim@gaiadergi.com

BİZİ TAKİP EDİN

© Copyright 2023 Gaia Dergi