Migren, genellikle ataklar şeklinde ortaya çıkan şiddetli baş ağrıları ile kendini gösteren nörolojik bir rahatsızlıktır. Birkaç saatten üç güne kadar devam edebilen migren atakları ile birlikte ışığa ve gürültüye karşı aşırı hassasiyet, bulantı, kusma gibi haller de ortaya çıkabilir.
Migren atakları öncesinde kişilerde keyifsizlik, uyuşukluk, gözde parlayan sönen ışıklar, göz kararması, ışığa duyarlılık gibi atak habercileri gözlenmektedir.
Stres ve duygu durumu değişiklikleri gibi psikolojik nedenler dışında migrenin en önemli tetikleyicileri maalesef beslenmemizin parçası olan tükettiğimiz bazı besinlerdir. Bu yiyecek ve içeceklerin etkisi kişiye özgü değişiklik göstermekte olduğundan deneyerek sizi etkileyen besinlerin hangisi olduğunu bulabilirsiniz.
Migren ataklarını tetikleyebilen bazı besinler;
• Çikolatalar (her çeşidi maalesef belki beyaz çikolata istisna olabilir)
• Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
• Süt ürünleri özellikle peynir çeşitleri
• Sodyum nitrat içeren şarküteri ürünleri (sucuk, salam sosis gibi)
• Konserveler
• Turunçgiller
• Kabuklu deniz ürünleri
• Füme balıklar
• Bazı sebzeler (Bezelye, bakla)
• Bazı meyveler (avokado, armut, muz, ananas, ahududu, erik)
• Narenciyeler (limon, portakal, greyfurt, limonu)
• Mayalar
Migren ataklarını azaltmak için
Sizin için migreni hangi besinlerin tetiklediğini belirlemeniz kişisel bir tablo oluşturmak için çok önemli. Bu nedenle size hangi besinin veya besinlerin iyi gelmediğini bulmak için sebze-meyve içeren bir diyet yapın ve yukarıda listelenen zararı olabilecek besinleri tek tek deneyin.
Beslenme günlüğü tutmak ataklarınızı neyin tetiklediğini belirlemeniz, herhangi bir tetikleyiciyi atlamamanız için iyi bir yöntemdir.
Sizin için atakları tetikleyici olduğunu belirlediğiniz besinleri mümkün olduğunca beslenmenizden çıkarın.
Beslenmenizde magnezyum ve B vitaminleri alımının yeterli olduğundan emin olun.
Düzenli olarak yüzme ve yürüyüş gibi aktiviteler yapmak ataklarınızın sıklığını azaltmanız konusunda yardımcı olacaktır.
