Gebelikte yoga

-

Yoga; fiziksel, zihinsel ve ruhsal bütünlüğü sağlayabilmek amacıyla oluşturulmuş, bütüncül bir yaklaşımdır. Yama; kontrol edilmesi gereken özellikler veya uyulması gereken kurallar, niyama; geliştirilmesi ve eğitilmesi gereken özellikler, asana; fizikî duruşlar, oturuş pozisyonları, pranayama; nefes çalışmaları, pratyahara; duyuları dış nesnelerin egemenliğinden kurtarmak, dharana; konsantrasyon, dhyana; meditasyon, samadhi; nihai aydınlanma hâli olmak üzere sekiz ilke ile temellendirilmiştir.

Prenatal yoga uygulamalarında esas olarak; fiziksel ve ruhsal zindeliğin sağlanması ve meditasyon oturuşuna hazırlık amacı ile uygulanan ‘asana çalışmaları’; temel yaşam kaynağı olan nefesin kontrolünü, zihnin ehlileştirilmesini ve dolayısı ile yaşam gücünün arttırılmasını hedefleyen ‘pranayama çalışmaları’; zihin ve bedenin kontrolünün sağlanması ile derin gevşeme ya da sürekli konsantrasyon haline geçme olarak nitelendirilen meditasyon çalışmalarından söz edilebilir.

Gebelikte yoga çalışmaları 20. yüzyıldan bu yana uygulanmaktadır. Yapılan çalışmalar günden güne artmaktadır. Gebelik doğal olmakla birlikte beraberinde annede psikososyal ve fizyolojik değişimler ile gelişen bir süreçtir. Olumlu duyguların yaşandığı bu süreç; endişe, korku, kaygılı bekleyiş, süreçteki bilinmezlik gibi olumsuz duyguların da etki etmesi ile stresli bir döneme dönüşebilir. Stres ise erken doğum, hipertansiyon, depresyon, uyku ve yeme bozukluğu, müdahaleli doğum vb. olumsuz süreçler ile ilişkilendirilebilir. Gebelikte stres faktörü, hormonal dengenin değişmesi ve aynı zamanda annenin yaşam akışındaki değişimler ile ilişkilidir. Prenatal yoga uygulamalarında da temel alınan en önemli unsurlardan birisi stres düzeyinde anlamlı bir azalma sağlanması; gebelikte, doğumda ve doğum sonrası dönemde strese bağlı oluşabilecek komplikasyonların önüne geçilmesinin hedeflenmesidir. Bu anlamda seanslarda pranayama ve meditasyon çalışmalarının rolü büyüktür. Yapılan birçok çalışmada haftada 3 kez 60 dakika yoga uygulayan gebelerde gebeliğe bağlı stresin önemli ölçüde azaldığı saptanmıştır.

Yoga uygulamalarının, gebelikte stres ile kaygı bozukluğuna ve annenin psikososyal değişimlerinde iyi olma halinin arttırılmasına yönelik alternatif bir tedavi olarak görülmesinin yanı sıra; oluşan fizyolojik değişimlerin yol açtığı bel ve pelvik ağrısı, denge merkezinin değişmesine bağlı düşme riski, uyku bozukluğu, ödem ve uyuşukluk hissinde de önemli ölçüde etkisi olduğu görülmüştür. Uygulanan asanalar ve Pranayama çalışmalarının günlük yürüyüşlerden daha etkili olduğuna istinaden çalışmalar bulmak mümkündür. Ayrıca Dr. James Clapp’in yürüttüğü bir çalışmada gebelik öncesinde formda olan ve gebeliği boyunca egzersize devam eden kadınlarda 3,6 kg daha az kilo alımı gözlendiği, annenin yorgunluğunda % 33 lük bir azalma olduğu, pelvik taban kaslarını kuvvetlendiren egzersizlerin uygulanmasıyla epizyotomi ihtiyacında %50 ‘lik, müdahaleli doğum ve sezaryen gereksiniminde %75’lik bir azalma olduğu, asana çalışmalarının düzenli ve kontrollü uygulanması sayesinde bebeğin doğum stresine uyumlanması ile ceninin kalp atışlarındaki anormalliğine bağlı yapılan müdahalelerde azalma olduğu, nefes çalışmaları ile acının dindirilmesi ihtiyacında %35’lik azalma olduğu saptanmıştır.

Dr James Clapp’in çalışmalarında yoga uygulamalarının bebeğe olan faydaları da değerlendirilmiştir. Gebeliği boyuna düzenli egzersiz yapan annelerin bebeklerinde;  egzersiz sırasında meydana gelen ses ve titreşimlerin, hızlanan fetal beyin gelişimini olumlu ölçüde etkilediği, kordon dolanması ve doğumda mekonyum riskinde azalma görüldüğü, ceninin doğum sancılarını daha iyi tolere edebildikleri, daha sağlıklı bir plasentaya sahip oldukları gözlemlenmiştir. 

Sun YC, Hung YC, Chang Y ve Kuo SC.‘nin prenatal yoga uygulamaları ile gebelikte oluşan rahatsızlıkların giderilmesi ve doğumda kendi kendine yetkinliği arttırmak amacı ile yürüttükleri çalışmada, haftada en az 3 seans 30 dk. süren yoga uygulamalarının gebelik rahatsızlıklarını azaltmada ve doğumda öz yeterliliğin arttırılmasında önemli katkısı olduğu sonucuna varılmıştır.

Prenatal yoga uygulamalarının anneyi normal doğuma yönlendirdiğine ve hazırladığına istinaden oluşmuş yanlış algı, bir çok sezaryen endikasyonu olan annenin ve bebeğinin yoganın faydalarından yararlanamamalarına sebep olmaktadır. Anne bebek bağının kuvvetlenmesi, gebelikte oluşan stresin azaltılması, bebeğin oksijenlenmesinin ve beslenmesinin arttırılması, kontrollü kilo alımının sağlanması, uyku bozukluğunun giderilmesi, kaygı ve endişenin giderilmesi, fiziksel, ruhsal ve mental zindelik sadece normal doğum planlanan gebelerin ihtiyacı değildir. Yapılan çalışmalar; gebelik egzersizlerinin, normal doğumu kolaylaştırmasının yanı sıra gebelik sürecinde yaşanan sıkıntıların giderilmesinde ya da önemli ölçüde azalmasında da azımsanmayacak faydası olduğunu ortaya koyar. Eğer gebe kendini herhangi bir doğum yöntemine hazırlarsa olası bir diğer yöntem için hazırlıksız olacaktır. Bu durum da doğum anında yaşanacak sıkıntılı ve stresli bir süreci kaçınılmaz kılar. Bebeğin kilosunun fazla olması, baş-pelvik uygunsuzluğu, kısa zaman önce geçirilmiş sezaryen öyküsü, kol, bacak, yüz, makat ya da omuz geliş, riskli gebelik ve daha bir çok beklenen ya da beklenmeyen sebepten ötürü sezaryen planlanabilir. Yoga uygulayıcılarının da doğum şekli ile ilgili herhangi bir öneride ya da yönlendirmede bulunması söz konusu değildir. Aslında bebeğin nasıl doğacağına, bebek kendisi karar verir. 

Gebelik fiziksel, zihinsel ve ruhsal açıdan karmaşık ve mucizevi bir süreçtir. Bu süreci olumsuz yönde etkileyen bazı psikososyal ve fiziksel değişimlerin etkisini azaltma amacı ile uygulanan yoga, hekim onayı ile yetkin eğitimciler tarafından uygulatılmalıdır. 

\n

Yoga; fiziksel, zihinsel ve ruhsal b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc sa\u011flayabilmek amac\u0131yla olu\u015fturulmu\u015f, b\u00fct\u00fcnc\u00fcl bir yakla\u015f\u0131md\u0131r. Yama<\/em>; kontrol edilmesi gereken \u00f6zellikler veya uyulmas\u0131 gereken kurallar, niyama<\/em>; geli\u015ftirilmesi ve e\u011fitilmesi gereken \u00f6zellikler, asana<\/em>; fizik\u00ee duru\u015flar, oturu\u015f pozisyonlar\u0131, pranayama<\/em>; nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, pratyahara<\/em>; duyular\u0131 d\u0131\u015f nesnelerin egemenli\u011finden kurtarmak, dharana<\/em>; konsantrasyon, dhyana<\/em>; meditasyon, samadhi<\/em>; nihai ayd\u0131nlanma h\u00e2li olmak \u00fczere sekiz ilke ile temellendirilmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

Prenatal yoga uygulamalar\u0131nda esas olarak; fiziksel ve ruhsal zindeli\u011fin sa\u011flanmas\u0131 ve meditasyon oturu\u015funa haz\u0131rl\u0131k amac\u0131 ile uygulanan \u2018asana \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131\u2019; temel ya\u015fam kayna\u011f\u0131 olan nefesin kontrol\u00fcn\u00fc, zihnin ehlile\u015ftirilmesini ve dolay\u0131s\u0131 ile ya\u015fam g\u00fcc\u00fcn\u00fcn artt\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 hedefleyen \u2018pranayama \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131\u2019; zihin ve bedenin kontrol\u00fcn\u00fcn sa\u011flanmas\u0131 ile derin gev\u015feme ya da s\u00fcrekli konsantrasyon haline ge\u00e7me olarak nitelendirilen meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131ndan s\u00f6z edilebilir.<\/p>\n\n\n\n

Gebelikte yoga \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 20. y\u00fczy\u0131ldan bu yana uygulanmaktad\u0131r. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar g\u00fcnden g\u00fcne artmaktad\u0131r. Gebelik do\u011fal olmakla birlikte beraberinde annede psikososyal ve fizyolojik de\u011fi\u015fimler ile geli\u015fen bir s\u00fcre\u00e7tir. Olumlu duygular\u0131n ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 bu s\u00fcre\u00e7; endi\u015fe, korku, kayg\u0131l\u0131 bekleyi\u015f, s\u00fcre\u00e7teki bilinmezlik gibi olumsuz duygular\u0131n da etki etmesi ile stresli bir d\u00f6neme d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Stres ise erken do\u011fum, hipertansiyon, depresyon, uyku ve yeme bozuklu\u011fu, m\u00fcdahaleli do\u011fum vb. olumsuz s\u00fcre\u00e7ler ile ili\u015fkilendirilebilir. Gebelikte stres fakt\u00f6r\u00fc, hormonal dengenin de\u011fi\u015fmesi ve ayn\u0131 zamanda annenin ya\u015fam ak\u0131\u015f\u0131ndaki de\u011fi\u015fimler ile ili\u015fkilidir. Prenatal yoga uygulamalar\u0131nda da temel al\u0131nan en \u00f6nemli unsurlardan birisi stres d\u00fczeyinde anlaml\u0131 bir azalma sa\u011flanmas\u0131; gebelikte, do\u011fumda ve do\u011fum sonras\u0131 d\u00f6nemde strese ba\u011fl\u0131 olu\u015fabilecek komplikasyonlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmesinin hedeflenmesidir. Bu anlamda seanslarda pranayama ve meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n rol\u00fc b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Yap\u0131lan bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmada haftada 3 kez 60 dakika yoga uygulayan gebelerde gebeli\u011fe ba\u011fl\u0131 stresin \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azald\u0131\u011f\u0131 saptanm\u0131\u015ft\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

Yoga uygulamalar\u0131n\u0131n, gebelikte stres ile kayg\u0131 bozuklu\u011funa ve annenin psikososyal de\u011fi\u015fimlerinde iyi olma halinin artt\u0131r\u0131lmas\u0131na y\u00f6nelik alternatif bir tedavi olarak g\u00f6r\u00fclmesinin yan\u0131 s\u0131ra; olu\u015fan fizyolojik de\u011fi\u015fimlerin yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 bel ve pelvik a\u011fr\u0131s\u0131, denge merkezinin de\u011fi\u015fmesine ba\u011fl\u0131 d\u00fc\u015fme riski, uyku bozuklu\u011fu, \u00f6dem ve uyu\u015fukluk hissinde de \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde etkisi oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Uygulanan asanalar ve Pranayama \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerden daha etkili oldu\u011funa istinaden \u00e7al\u0131\u015fmalar bulmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ayr\u0131ca Dr. James Clapp\u2019in y\u00fcr\u00fctt\u00fc\u011f\u00fc bir \u00e7al\u0131\u015fmada gebelik \u00f6ncesinde formda olan ve gebeli\u011fi boyunca egzersize devam eden kad\u0131nlarda 3,6 kg daha az kilo al\u0131m\u0131 g\u00f6zlendi\u011fi, annenin yorgunlu\u011funda % 33 l\u00fck bir azalma oldu\u011fu, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendiren egzersizlerin uygulanmas\u0131yla epizyotomi ihtiyac\u0131nda %50 \u2018lik, m\u00fcdahaleli do\u011fum ve sezaryen gereksiniminde %75\u2019lik bir azalma oldu\u011fu, asana \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n d\u00fczenli ve kontroll\u00fc uygulanmas\u0131 sayesinde bebe\u011fin do\u011fum stresine uyumlanmas\u0131 ile ceninin kalp at\u0131\u015flar\u0131ndaki anormalli\u011fine ba\u011fl\u0131 yap\u0131lan m\u00fcdahalelerde azalma oldu\u011fu, nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ile ac\u0131n\u0131n dindirilmesi ihtiyac\u0131nda %35\u0027lik azalma oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

Dr James Clapp\u2019in \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda yoga uygulamalar\u0131n\u0131n bebe\u011fe olan faydalar\u0131 da de\u011ferlendirilmi\u015ftir. Gebeli\u011fi boyuna d\u00fczenli egzersiz yapan annelerin bebeklerinde;  egzersiz s\u0131ras\u0131nda meydana gelen ses ve titre\u015fimlerin, h\u0131zlanan fetal beyin geli\u015fimini olumlu \u00f6l\u00e7\u00fcde etkiledi\u011fi, kordon dolanmas\u0131 ve do\u011fumda mekonyum riskinde azalma g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc, ceninin do\u011fum sanc\u0131lar\u0131n\u0131 daha iyi tolere edebildikleri, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir plasentaya sahip olduklar\u0131 g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. <\/p>\n\n\n\n

Sun YC, Hung YC, Chang Y ve Kuo SC.\u2018nin prenatal yoga uygulamalar\u0131 ile gebelikte olu\u015fan rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n giderilmesi ve do\u011fumda kendi kendine yetkinli\u011fi artt\u0131rmak amac\u0131 ile y\u00fcr\u00fctt\u00fckleri \u00e7al\u0131\u015fmada, haftada en az 3 seans 30 dk. s\u00fcren yoga uygulamalar\u0131n\u0131n gebelik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 azaltmada ve do\u011fumda \u00f6z yeterlili\u011fin artt\u0131r\u0131lmas\u0131nda \u00f6nemli katk\u0131s\u0131 oldu\u011fu sonucuna var\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Prenatal yoga uygulamalar\u0131n\u0131n anneyi normal do\u011fuma y\u00f6nlendirdi\u011fine ve haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131na istinaden olu\u015fmu\u015f yanl\u0131\u015f alg\u0131, bir \u00e7ok sezaryen endikasyonu olan annenin ve bebe\u011finin yogan\u0131n faydalar\u0131ndan yararlanamamalar\u0131na sebep olmaktad\u0131r. Anne bebek ba\u011f\u0131n\u0131n kuvvetlenmesi, gebelikte olu\u015fan stresin azalt\u0131lmas\u0131, bebe\u011fin oksijenlenmesinin ve beslenmesinin artt\u0131r\u0131lmas\u0131, kontroll\u00fc kilo al\u0131m\u0131n\u0131n sa\u011flanmas\u0131, uyku bozuklu\u011funun giderilmesi, kayg\u0131 ve endi\u015fenin giderilmesi, fiziksel, ruhsal ve mental zindelik sadece normal do\u011fum planlanan gebelerin ihtiyac\u0131 de\u011fildir. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar; gebelik egzersizlerinin, normal do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra gebelik s\u00fcrecinde ya\u015fanan s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n giderilmesinde ya da \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azalmas\u0131nda da az\u0131msanmayacak faydas\u0131 oldu\u011funu ortaya koyar. E\u011fer gebe kendini herhangi bir do\u011fum y\u00f6ntemine haz\u0131rlarsa olas\u0131 bir di\u011fer y\u00f6ntem i\u00e7in haz\u0131rl\u0131ks\u0131z olacakt\u0131r. Bu durum da do\u011fum an\u0131nda ya\u015fanacak s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 ve stresli bir s\u00fcreci ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz k\u0131lar. Bebe\u011fin kilosunun fazla olmas\u0131, ba\u015f-pelvik uygunsuzlu\u011fu, k\u0131sa zaman \u00f6nce ge\u00e7irilmi\u015f sezaryen \u00f6yk\u00fcs\u00fc, kol, bacak, y\u00fcz, makat ya da omuz geli\u015f, riskli gebelik ve daha bir \u00e7ok beklenen ya da beklenmeyen sebepten \u00f6t\u00fcr\u00fc sezaryen planlanabilir. Yoga uygulay\u0131c\u0131lar\u0131n\u0131n da do\u011fum \u015fekli ile ilgili herhangi bir \u00f6neride ya da y\u00f6nlendirmede bulunmas\u0131 s\u00f6z konusu de\u011fildir. Asl\u0131nda bebe\u011fin nas\u0131l do\u011faca\u011f\u0131na, bebek kendisi karar verir. <\/p>\n\n\n\n

Gebelik fiziksel, zihinsel ve ruhsal a\u00e7\u0131dan karma\u015f\u0131k ve mucizevi bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu s\u00fcreci olumsuz y\u00f6nde etkileyen baz\u0131 psikososyal ve fiziksel de\u011fi\u015fimlerin etkisini azaltma amac\u0131 ile uygulanan yoga, hekim onay\u0131 ile yetkin e\u011fitimciler taraf\u0131ndan uygulat\u0131lmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n","post_title":"Gebelikte yoga","post_excerpt":"","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"gebelikte-yoga","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2019-05-13 13:59:41","post_modified_gmt":"2019-05-13 10:59:41","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/gaiadergi.com\/?p=108853","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw"},"live_filter_cur_post_id":108853}'; block_tdi_122.td_column_number = "2"; block_tdi_122.block_type = "td_flex_block_1"; block_tdi_122.post_count = "4"; block_tdi_122.found_posts = "49"; block_tdi_122.header_color = ""; block_tdi_122.ajax_pagination_infinite_stop = ""; block_tdi_122.max_num_pages = "13"; tdBlocksArray.push(block_tdi_122); -->

SON YAZILAR

17 Mayıs Derneği Esenlik Buluşmaları yoga ve nefes çalışmalarıyla devam ediyor

17 Mayıs Derneği'nin LGBTİ+ aktivistlerini güçlendirmeye yönelik düzenlediği Esenlik buluşmaları yoga ve nefes çalışmalarıyla devam ediyor. 14 Mart ve 16 Mart tarihlerinde gerçekleşecek online çalışmalara...

Şimdi lütfen o tuttuğun nefesi bırakır mısın?

Bir yazı yazmaya başlayacağım ve nasıl başlayacağımı bir türlü bulamıyorum. Silip silip yeniden yazdığım ama bir türlü beni tam olarak tatmin etmeyen cümlelerden geçiyorum. Bunun...

Herkül’ün 12 Görevi ve Astroloji Çalışmaları

Işığın Mücevherlerinden astroloji ve mitoloji takipçilerini sevindirecek bir haberi sizlerle paylaşıyorum. Mitra yayınevinden bu hafta çıkacak olan Herkül'ün 12 görevi ve Astrolojik Yorumları kitabıyla birlikte çalışmalar...

Raja Yoga Niyama III Tapas Meditasyonu

Işığın Mücevherleri olarak Raja Yoga çalışmalarına sizleri de davet ediyoruz. Meditasyon çalışmalarımız beş kural üzerine ilerlemektedir ve şu anda üçüncü çalışmadayız. Raja Yoga’nın üzerine meditasyon yaptığımız...
Canan Yavuz
Canan Yavuz
Kimine göre insan, kimine göre ‘kadın’, kimilerine göre ise vegan, minimalist, yoga öğreticisi. Meslek hayatına bebek hemşiresi olarak başlamış, emzirme danışmanlığı ve anne-bebek eğitimi konusunda uzmanlaşmıştır. Kirlenmemiş halimiz olan hayvanlara duyduğu saygı ile şiddetsizlik ilkesini benimseyip 'Veganizm' felsefesini hayatına uyarlamış, ardından yoga felsefesi ile tanışarak meslek hayatına iç huzurun sağlanabilmesi ve şiddetsizliğin yaygınlaştırılabilmesi amacı ile yoga eğitmeni olarak devam etme kararı almıştır. Geçmiş deneyimleri ile yoga uygulamalarını birleştirerek hamile yogası dersleri vermeye başlamış, gebelik gibi mucizevi bir sürecin pürüzsüz geçirilebilmesi adına bu alanda çalışmalar yapmayı amaçlamıştır. Yoga uygulamaları hakkında oluşmuş ön yargıları kaldırabilmek amacı ile Sosyal Sorumluluk Projeleri yürütmekte, aynı zamanda İstanbul Üniversitesi Sosyoloji bölümünde öğrenim görmeye devam etmektedir.

ÇOK OKUNANLAR

95,278BeğenenlerBeğen
17,593TakipçilerTakip Et
22,156TakipçilerTakip Et
243AboneAbone Ol